خبراء الصحة يقدمون 6 نصائح لتعزيز المناعة في فصل الشتاء
متابعات – موجز السودان الآن
مع حلول فصل الشتاء وانتشار نزلات البرد والإنفلونزا، يؤكد خبراء الصحة على أهمية تقوية جهاز المناعة لمواجهة الأمراض الموسمية. وفي تقرير نشرته DW، قدّم الأخصائيون ستة خطوات أساسية للحفاظ على المناعة:
التغذية المتوازنة: تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات الطازجة، الحبوب الكاملة، البروتينات قليلة الدسم، المكسرات، السمك، والزبادي الغني بالبروبيوتيك لتعزيز قدرات الدفاع في الجسم.
الحصول على فيتامين د: مع قلة التعرض للشمس في الشتاء، يمكن تعويض النقص عبر تناول السمك الدهني، البيض، أو المكملات بعد استشارة طبية.
النوم الكافي: النوم الجيد يدعم إنتاج بروتينات السيتوكينات التي تساعد الجسم على مقاومة العدوى.
إدارة التوتر: التوتر المستمر يضعف المناعة، ويمكن تخفيفه عبر التأمل، اليوغا، وتمارين التنفس.
ممارسة الرياضة: النشاط البدني المعتدل يعزز الدورة الدموية وينقل الخلايا المناعية بسرعة أكبر. يُنصح بممارسة النشاط البدني من 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا، مع تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا.
شرب السوائل بانتظام: الحفاظ على ترطيب الجسم بالماء، الشاي الدافئ، والمرق يساعد على سلامة الحلق والمجاري التنفسية ويعزز الصحة العامة.
وأشارت الدراسة إلى أن علامات ضعف المناعة تشمل الإرهاق المستمر، بطء التعافي، تكرار العدوى، والتهابات الجلد المزمنة. لذلك، فإن الالتزام بهذه النصائح يساهم في حماية الجسم خلال موسم البرد والإنفلونزا.
