10 أطعمة ابعديها عن سفرة السحور.. تسبب الخمول والعطش فى نهار رمضان

10 أطعمة ابعديها عن سفرة السحور.. تسبب الخمول والعطش فى نهار رمضان

متابعات_موجز _السودان الآن _عد وجبة السحور عنصرًا أساسيًا في نجاح يوم الصيام، إذ تمنح الجسم الطاقة والتركيز لساعات طويلة. إلا أن اختيار أطعمة غير مناسبة قد يؤدي إلى الشعور بالخمول والعطش والانتفاخ خلال النهار، ما يؤثر سلبًا على القدرة على التحمل.

ووفقًا لما أورده موقع Eatwell، هناك مجموعة من الأطعمة يُفضل تجنبها في السحور للحفاظ على نشاط الجسم وتقليل الشعور بالجوع والعطش أثناء الصيام.

1- السكريات البسيطة

مثل المعجنات، والحبوب المُحلاة، والخبز الأبيض، والحلويات؛ إذ تمنح طاقة سريعة يعقبها انخفاض مفاجئ في مستوى السكر بالدم، ما يسبب الجوع والتعب مبكرًا.

2- الأطعمة المقلية

تُعد ثقيلة على المعدة وغنية بالدهون، وقد تسبب اضطرابات هضمية وزيادة الإحساس بالعطش.

3- الوجبات الخفيفة المالحة

كالمقرمشات ورقائق البطاطس والبسكويت المالح، لاحتوائها على نسب عالية من الصوديوم الذي يعزز الشعور بالعطش والجفاف.

4- المشروبات الغنية بالكافيين

الإكثار من القهوة والشاي قد يزيد فقدان السوائل بسبب تأثير الكافيين المدرّ للبول، لذا يُنصح بتقليلها واستبدالها بالماء أو المشروبات الخالية من الكافيين.

5- الأطعمة الحارة

قد تؤدي إلى تهيج المعدة وزيادة الشعور بالعطش، مما يجعل الصيام أكثر صعوبة.

6- المشروبات الغازية

تسبب الانتفاخ واضطراب المعدة، ولا توفر ترطيبًا فعليًا للجسم، بل قد تزيد الإحساس بالجفاف.

7- الإكثار من الفواكه المجففة

رغم قيمتها الغذائية، فإن بعضها يحتوي على نسب مرتفعة من السكر، ما قد يسبب تقلبات في مستوى الطاقة.

8- الخضراوات الصليبية

مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف، قد تؤدي إلى الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص.

9- البقوليات بكميات كبيرة

كالعدس والفاصوليا، فهي مفيدة ومغذية، لكن الإفراط فيها قد يسبب اضطرابات هضمية.

10- الأطعمة المصنعة

غالبًا ما تكون غنية بالصوديوم وفقيرة بالعناصر الغذائية، ما يقلل من الفائدة المرجوة من وجبة السحور ويزيد احتمال الشعور بالعطش.

ويُنصح عمومًا باختيار أطعمة متوازنة تحتوي على البروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة، مع شرب كميات كافية من الماء، لضمان صيام صحي ومريح.