مرضى القولون في رمضان.. أطعمة آمنة وأخرى يجب تجنبها
متابعات_موجز _السودان الآن _يعد شهر رمضان فرصة للتقرب إلى الله، ولكنه قد يشكل تحديًا خاصًا لمرضى القولون العصبي والالتهابات المعوية، حيث يمكن أن تتفاقم الأعراض بسبب التغير المفاجئ في مواعيد الطعام ونوعية الوجبات. ورغم أن الصيام قد يكون آمنًا للكثيرين إذا تم اتباع نظام غذائي مناسب، إلا أن اختيار الأطعمة بعناية يصبح أمرًا أساسيًا لتجنب مشكلات مثل الانتفاخ، الغازات، الحموضة، والإمساك أو الإسهال، وبالتالي الحفاظ على راحة الجهاز الهضمي طوال اليوم.
الأطعمة الآمنة لمرضى القولون في رمضان:
الخضروات المطهية: مثل الجزر، الكوسة، والبطاطس، التي تسهل الهضم وتقلل من الغازات.
الفواكه الطازجة والمطبوخة: مثل التفاح المسلوق، الكمثرى، والموز الناضج، التي تساعد في تنظيم حركة الأمعاء.
البروتينات الخفيفة: مثل الدجاج المشوي، الأسماك، والبيض، التي توفر شعورًا بالشبع دون إرهاق المعدة.
الألياف القابلة للذوبان: مثل الشوفان، بذور الشيا، والعدس المطهو جيدًا، التي تدعم صحة القولون وتحافظ على توازن الجهاز الهضمي.
الزبادي واللبن المخمر: يحتويان على البروبيوتيك الذي يعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.
الأطعمة التي يجب تجنبها لمرضى القولون:
المقليات والأطعمة الدسمة: التي تتسبب في بطء الهضم وزيادة الغازات والانتفاخ.
الأطعمة الحارة: التي تزيد من الحموضة وتفاقم التهاب القولون.
المشروبات الغازية: التي تساهم في الانتفاخ ورفع مستويات الحموضة.
الكافيين بكميات كبيرة: الذي يزيد من اضطراب الأمعاء ويسبب الإسهال لدى بعض المرضى.
السكريات المكررة والحلويات الثقيلة: التي تؤثر سلبًا على توازن البكتيريا المعوية وتزيد الالتهابات.
البقوليات غير المطهية جيدًا: التي قد تتسبب في الغازات والانتفاخ الشديد.
نصائح غذائية لمرضى القولون خلال رمضان:
تقسيم الوجبات: من الأفضل تقسيم وجبتي الإفطار والسحور إلى وجبات صغيرة ومتكررة لتسهيل الهضم.
مضغ الطعام جيدًا: لأن ذلك يقلل من الضغط على المعدة والأمعاء ويعزز عملية الهضم.
شرب الماء بكميات كافية: بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب وتجنب الإمساك.
تجنب النوم مباشرة بعد الإفطار: لتقليل مشاكل الارتجاع والحموضة.
البدء بتناول التمر والماء أو شوربة خفيفة: قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية.
مراقبة الأطعمة المسببة للانتفاخ: وتجنبها حسب استجابة الجسم.
باتباع هذه النصائح، يمكن لمرضى القولون الاستمتاع بشهر رمضان مع تقليل الأعراض المزعجة والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
